救命！最近的天气，真是热到离谱！
武汉热到鸟都中暑了，一只酷似鸽子的赤腹鹰瘫倒在地，市民自发端来水桶为其降温；

北京开启“蒸笼模式”，体感温度超40℃，湿度达78%，出门像被热毛巾糊脸；

山东烟台某高校学生热晕，一晚开进五六辆救护车；
上海等地高温红色预警高挂，网友自嘲：“满街都是‘熟人’，汗替我们社交了！”

高温猛如虎，防暑降温成了头等大事！除了躲空调房，最基础也最关键的救命技能——科学喝水，你真的做对了吗？诺百纳在此送上《高温天科学喝水防暑宝典》，助你清爽一夏！

Part1：高温刺客出没，你的身体在“报警”！

口渴才喝？晚了！当你感到口渴时，身体已经脱水1-2%了！这时候身体机能已经开始受影响，比如反应变慢、容易疲劳等。

要判断身体是否缺水，最直观的判断方法是：观察尿液颜色。清澈淡黄=水分充足；深黄或琥珀色=

轻度至中度脱水！这是身体最诚实的SOS信号！

科学防中暑需“预防+急救”双管齐下，稍有忽视，中暑从前兆发展至重症，将严重威胁生命安全。以下为中暑的三个阶段：

头晕头痛、恶心乏力、体温正常或略高，这些都是中暑前兆，此时应立即休息；面色潮红、大汗淋漓、体温升至38℃，此时为轻症中暑期，需快速降温补水；意识障碍、抽搐休克，此为重症中暑期，若不及时抢救可致命。

Part2：喝水也有“段位”？注意避开这些坑！

王者：白开水/淡盐水/电解质水

白开水（温的）：最经济有效的补水选择！水温10-30℃最佳，比冰水更能快速解渴且不刺激肠胃。

淡盐水/电解质水：大量出汗时，水分和盐分（钠、钾等）一起流失，补充点淡盐水（500ml水+少许盐）或专业电解质饮料，能更快恢复身体平衡，预防“越喝越渴”。

青铜：冰奶茶/碳酸饮料/啤酒

含糖量爆表！糖分会延缓水分吸收，让你感觉“喝了又好像没喝”，还徒增热量。啤酒更是利尿，越喝越脱水！

Part3：解锁“喝水黑科技”！这样喝才真解渴！

喝多少？公式算一算！

基础公式：体重(kg)x30~35ml=你每天的最低喝水量！

例如：70kg的成年人，每天至少需要2100ml~2450ml(约等于4~5瓶矿泉水)。同时需要结合活动强度和环境因素调整，比如高温天或运动出汗多时，需要再加量。

怎么喝？少量多次是王道！

别等干到口渴了才“吨吨吨”猛灌！小口慢饮，定时定量才是正确姿势。注意，单日饮水量不宜超过5000ml，否则可能引发‌水中毒（即稀释性低钠血症）。

“学霸级”喝水时间表（供参考）：

起床后：300ml温水，唤醒身体，冲刷肠道。

上午10点&下午3点：各500ml水，补充工作/学习消耗。

运动前后：及时补充水分（运动前中后都要喝！）。

晚餐时&睡前1小时：适量饮水，有助增加胃酸分泌量帮助食物消化吸收，避免夜间频繁起夜或水肿。

喝什么水？干净安全是底线！

高温天用水量大增，自来水中的余氯、杂质、细菌等问题可能更易被感知。一杯纯净、清冽、口感好的水，是夏日续命的关键！

对抗高温的“硬核装备”——诺百纳RO反渗透净水器，它就像你家的“迷你水厂”，深度滤除水中细菌、病毒、重金属、余氯等有害物质高达99%，出水直饮，清甜可口。无论是直接喝、泡柠檬水、煮绿豆汤，都能还原食材本味，让每一口补水都安心又畅快！

结语

高温天，物理防晒（遮阳伞/帽/墨镜）+避开烈日时段（10-16点）+科学喝水+合理休息，四管齐下最有效！

炎热夏日，该“躺平”时就休息，该补水时就畅饮，在清凉的空调房里，让诺百纳管线机给您定温定量出一杯300ml、25℃的温水，痛快畅饮，笑对酷暑！